💙Jsem nedostatečný
"JSEM NEDOSTATEČNÝ" tento program je díky dnešní době založené na výkonu jedním z nejčastějších☹
Lidem, kteří si tento program nesou životem, se nežije snadno.
Často se soustředí hlavně na své chyby, rychle je znejistí kritika, porovnávají se s druhými a mají silnou potřebu být přijati. Udělají mnoho proto, aby působili dobře – a zároveň se neustále bojí, že "nejsou dost".
A pokud se jim něco podaří, nemají z toho radost, protože je to "samozřejmost".
Co je příčinou?
Rodiče se snaží potomka přetvořit k obrazu svému nebo se více věnují druhému sourozenci,
srovnávání dětí (Anička se lépe učí, Patrik to dotánul daleko! A co ty?).
Přehnaná kritika a absence chvály.
🔍Člověk, který si tento program nese od dětství, žije jako kdyby pořád chodil s lupou v ruce –
ale ne nad světem, nad sebou.
"Nejsem dost."
A právě kvůli téhle větě si vytvářejí různé antiprogramy – strategie, jak se zbavit nepříjemného pocitu nedokonalosti.
⚛ANTIPROGRAMY: JAK SE SNAŽÍME BÝT KONEČNĚ DOBŘÍ
Tyto strategie vznikly kdysi, aby nás chránily. Jenže v dospělosti už nás často spíš vyčerpávají.
1) Výkon a uznání
Ti, kdo se cítí nedostateční, mají tendenci dělat víc než ostatní.
Dřou, pomáhají, přebírají cizí úkoly… jen aby je měli druzí rádi. A ostatní to nevědomě využívají.
"Když podám skvělý výkon, možná mě budou brát."
2) Závislost na pochvale
Lidé s tímto programem žijí v čekání na dvě magická slova:
"Jsi dobrý"/ "Jsi šikovná". Teprve pak cítí, že mají hodnotu. Bez toho se svět rozmazává a všechno padá.
3) Neustálé vylepšování
Najdu chybu → opravím → uleví se mi → najdu další chybu. A tak pořád dokola.
Jakmile se na nich něco "odhalí", spustí se panika. Hlavně aby to nikdo neviděl.
4) Obdiv silných osobností
Když sám sobě nevěřím, automaticky mě přitahují lidé autoritativní, sebejistí.
Podvědomě se snažíme doplnit to, co nám chybí.
Jenže ne každý z těch SEBEVĚDOMÝCH to s námi myslí dobře, často dochází k manipulaci.
5) Perfekcionismus
"Musím to dělat dokonale, jinak jsem špatný."
Tahle věta dokáže lidem krást celé roky života.
6) Maska
Kritika: někdy je jednodušší dělat, že se mě to netýká. Neukázat emoce.
Protože emoce = riziko → odhalení, jak moc jsme křehcí. Kritika nás zraňuje a posílá dolu.
Tak si raději nasadíme masku. Dokud se jednoho dne sami v sobě nezačneme ztrácet.
⚛Moje setkání s programem "JSEM NEDOSTATEČNÁ"
"Nejsem dost dobrá." Tohle byla moje věta,
když jsem něco udělala… nebo neudělala… .Začalo to v dětství.
Snažila jsem se, dávala do věcí všechno — a místo radosti jsem slyšela jen:
"Je to dobrý, ale…" Vždycky to ALE...😢 A minimum chvály.
A tak jsem se začala stahovat do sebe.
Přestala jsem sdílet radost. Vytvořila jsem si tichý vnitřní svět, kde mi nikdo nemohl ublížit.
Věčně v představách a duchem "nepřítomna". Už jsem nechtěla slýchávat, co je zase špatně.
📖Dospívání: kritika + časopisy + křehké sebevědomí
S příchodem superštíhlých modelek jsem si připadala, jako bych stála mimo celý svět.
"Tlustá ošklivá holka". Připadala jsem si méněcenná. A toužila být hubená a krásná💃
Potom se mi do ruky dostala knížka o anorexii, kde jsem našla "spásný" návod jak se "vylepšit".
Začala jsem hladovět, cvičit, hubnout. A zpočátku to fungovalo. Ale hlad má svou vlastní vůli.
Následovaly noční útoky na ledničku, pocit selhání, stud. Odtud byl už jen krůček k bulimii.
👗Dokázala jsem stát před zrcadlem i dvě hodiny a hledat jediný faldík. A když jsem ho našla,
rozbrečela jsem se, strhla ze sebe šaty, vzala si jiné a vše začalo znovu. Bylo to peklo.
Vlastní tělo jsem brala jako nepřítele, nenáviděla se. Některé dny jsem raději ani nevycházela z domu.
Bála jsem se lidí, že mi někdo řekne "Hele ty si přibrala viď"🗣
👫Záchrana a pomoc
Stav byl už nesnesitaný, navštívila jsem více psychologů. Ale nikde sem nenašla lidský přístup.
Spíše takové to: jedeme podle manuálu.
V té době jsem měla první velký vztah. A poprvé jsem zažila někoho, kdo mě nehodnotil.
Jen tu byl. Laskavý, trpělivý, tichý opěrný bod. A právě to mě vytáhlo z poruchy příjmu potravy.
👨💻A program "JSEM NEDOSTATEČNÁ"?
Ten ve mně žil dál. A protože jsem už neřešila své tělo, ovládal jiné oblasti:
mezilidské vztahy - vstřícná, ochotná, všechno udělá, všechno zařídí.
🌺Cesta k sobě a práce s programem
Před dvěma lety jsem přibrala díky výkyvu hormonů. A historie se opakovala (po 15 letech).
Opět ty pocity, že jsem špatná, že sem už na odpis. Jenže já se tak lehko nevzdávám💪
Přišla zlomová otázka: "Co můžu z této situace získat?"
Ano vylezly staré rány, jak s tím můžu pracovat? Má smysl se tím trápit? NE!
Beru to jako výzvu, asi přichází čas, podívat se svému stínu do očí.
👩🔧A tak jsem vykročila k pochopení tohoto programu.
Každý den jsem stála před zrcadlem a pozorovala své tělo a říkala si, že jsem krásná.
Z počátku vnitří hlas oponoval a křičel samá negativa: 📣
A co to břicho? Co ta celulitida? Je z tebe už pěkná bába!
I přes toto linčování jsem vytrvale pozorovala svůj odraz. Zpočátku jsem se obhajovala a bránila.
Po čase jsem uviděla SEBE - uvědomila jsem si, že NEJSEM JENOM TĚLO. 🤦♀️
Že jsem vědomí, které se prostřednictvím těla může vyjadřovat a hýbat.
🌷Uvědomila jsem si hloubku své osobnosti a také to, že jsem dostatečná v jakékoliv podobě.
Asi nejkrásnější moment byl, když jsem poprvé zažila pocit přijmutí sebe sama BEZ PODMÍNEK.🏵
"POSTAVIT SE TVÁŘÍ TVÁŘ NAŠIM STÍNŮM CHCE ODVAHU, ALE ZÍSKÁTE DALEKO VÍCE - SEBE"
⚛PRÁCE S PROGRAMEM "JSEM NEDOSTATEČNÝ"
1) JAK ROZPOZNAT TENTO PROGRAM🌿
Odpověz si na otázky:
-
Jsem věčně nespokojený sám se sebou?
-
Mám pocit, že ostatní jsou lepší?
-
Mám strach z chyb, kritiky?
-
Kontroluji se? Záleží mi na tom, co si o mě myslí druzí.
2) POCHOPIT ANTIPROGRAM
Děláme věci, které nám "mají přidat hodnotu."
Zaznamenej chvíle, kdy se to děje:
"Porovnávám se s kolegyní" "Co za tím je?" Aha, už zase hledám na sobě chyby.
"Co mě nutí začínat dělat práci už po třetí? "No jasně, perfekcionismus"
"Nic se mi nedaří!" Opravdu? "A co se mi dnes podařilo?" Třeba vyřešit konflikt se zákazníkem.
Nezapomeň! Na co se soustředíš, tomu dáváš energii, živíš to. A ono to potom roste!
3) NOVÝ PROGRAM 🌿
Vyber si jednu jednoduchou větu:
✨ Jsem dokonalý/ dokonalá.
✨ Přijímám se.
✨ Mám se ráda/ mám se rád
Napiš si ji na papír, dej ji na viditelné místo. Větu můžeš trénovat i před zrcadlem, nevzdávat se - vytrvat.
A každý den si zapiš jednu věc, která se ti povedla. I když se Ti zdá třeba obyčejná, nejedeme na výkony.
Všímej si i drobných radostí a pokroků - MALÉ VĚCI TVOŘÍ TY VELKÉ :)
Práce s programy je také o změně úhlu pohledu na věc.
Např. Dnes jsem vstala v půl desáté. Můžu si říci: "To si teda pěknej lenoch. Nic neděláš!"
Co to ve mě spustí? Frustraci, nespokojenost: vnitřní soudce promluvil.
Ale já to můžu OTOČIT: "Dneska jsem svému tělu dopřála hodně spánku."
"Odpočinek je důležitý. Udělala jsem něco PRO SEBE."
A jak je to s RECIDIVOU? Ano, program se bude snažit. I mě se občas ozve. Ale už máme nástroje a známe postupy 🤗